所以安格丰的训练内容除了基本的手臂耐力外，跳跃时候要有的爆发力，在岩点之间移动需要的平衡感，抓一些小点时要有的指力，通通囊括在训练内容里面。周期性训练就是分阶段把有氧的耐力、无氧爆发力还有指力、动态跳跃都练起来，把攀岩所需的能力做整体性的提升。
「所以接下来两周我们会集中在有氧的耐力练习，」安格丰指着训练墙说：「现在全部队员都上墙，随便抓什么岩点都可以，从墙的右边移动到左边，再从左边到右边，没爬满四十分钟不能下墙。」
训练墙只有四、五米的高度，队员不用穿吊带绑绳子，穿了岩鞋就可以开始爬，墙面外倾大约20度，不算很斜，加上安格丰没限制他们抓什么点，大伙尽情往好抓的岩点抓，前面十分钟算是轻松惬意，但还没爬满二十分钟，大伙开始有些吃不消了，其中最吃不消的当然是许久没练习的伍少祺。
「还有多久？」伍少祺抖着嗓子问，他觉得两手的小前臂像被灌了铅，又僵又硬，连最大最深的岩点他都快抓不住，汗水簌簌湿了他的前襟。
「才过一半的时间，加油。」安格丰说：「手酸的时候越要注意自己有没有做出最省力的动作，还有不要忘记呼吸，要让氧气到肌肉里。」
天！
他都快不能呼吸了还要怎样让氧气到肌肉里？因为抓不住点所以全身绷紧，反而耗费更多力气，度秒如年差不多就是这样，也许可以硬撑三分钟，但他知道绝对不可能再撑二十分钟。
「碰！」伍少祺果然成为第一个撑不住来墙上落到软垫上的人。
「快回墙上去，不要休息。」安格丰手里拿了根水管粗细的竿子，用竿头戳了戮他：「快上去。」
「我没力了…」伍少祺把汗水抹在肩头。
「没力也要上墙，快点。」安格丰催促着。
伍少祺在心里骂声娘，咬着牙又爬回墙上去，但没力就是没力，还撑不到二分钟又掉下来。
「掉下来要立刻回去，别让我再说一遍。」安格丰用竿子敲了敲他的肩。
「就说没力了，我一上去还是要掉！」伍少祺喊道。
「其他人都没掉，你为什么会掉？」安格丰厉声说：「你心里一直想着没力没力，而不去想出省力的动作，当然会掉。」
操！伍少祺蹭地站起来又爬上墙，大概是好胜心跟怒气互相激将，这次撑了三分多钟才掉下来，他没等安格丰提醒，立刻又回到墙上。
「很好，记住手酸的感觉，忍耐它克服它习惯它。」安格丰一边走动看队员的动作，竿头在掌心敲着：「人的忍耐力也是可以训练的，你觉得忍耐不住的时候，要告诉自己再撑一下。」
过三十分钟之后陆续有其他队员掉下来，个个都是二话不说又上墙去，十一月多天凉的很，但每个队员衣襟尽湿，手心更是滑的不象话，只是大伙儿都眦目瞪眼地咬牙撑着，嗯嗯啊啊喘着粗气，就是死死扒住岩点不肯落他人之后。
「好了，时间到。」安格丰掐着定时器：「大家下墙吧。」
全员立马松手直直落在垫子上大字型躺平，汗水很快地在垫子上印出大字型轮廓，好像刚刚做完桑拿似的。
「累了吗？」安格丰垂眼看整排躺平的队员，无情宣告：「休息15分钟之后再上墙20分钟。」
「啊啊啊！教练饶命啊！」下坠曲线的哀号声哄然响起，安格丰邪恶地笑了笑：「求饶对我没用。所谓教练就是叫你练就练！懂吗？还不把握时间喝水。」
十五分钟后，伍少祺如一坨烂泥似的重新上墙，本以为第二轮会连五分钟都撑不住，没想到却奇迹般地撑了十五分钟才掉下来，其他队员则一口气做足二十分钟，莫非是回光返照了？
「有没有觉得身体比较适应这样的强度，对酸痛的忍受度都也提高了？」安格丰看着大家：「不要小看身体的适应能力，不要随便就觉得做不到。」
一群刚刚经历地狱又爬回人间喘息的运动员体会到一些皮毛，良药苦口，训练大概也是这样子吧？
「好了，」石平拍拍手：「休息过后开始爬路线。等爬完路线我们还要练习打绳结跟绳索转换，为下周末去户外爬岩做准备。」
讲到这个，大伙儿当做要去郊游踏青兴奋地吱吱喳喳，石平拿着竿子在岩壁上敲了敲：「户外攀岩危险性跟不可控的因素很多，大家不要开玩笑，安全第一。」
「接下来几天我会说一些户外攀爬的安全观念。」石平又说：「你们没有户外架绳的经验，所以这次会由我跟安教练架绳，然后大家再跟攀。」
安格丰要架绳？石平常常上岩墙示范路线，可是安格丰从来没在他们面前攀爬过。伍少祺眼睛一飘看向安格丰。
唔…突然有些期待下个周末快点到来。
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