其次，床铺面积要大，便于睡眠时自由翻身，有利于气血流通，筋骨舒展。一般单人床宽90厘米，双人床宽150厘米，长为180～190厘米。但对于少数身高在185厘米以上者就不够了，合适的长度应为身高加20厘米左右。
再次，床的高度以略高于就寝者的膝盖为宜，即一般在04～05米，这种高度便于上床、下床。床过高，使人易产生紧张而影响安眠；床过低，则易于受潮，寒湿、潮湿易侵入人体，不仅易患关节炎等病，还使人感到不适，躺卧难以安稳。
选择合适的窗帘
在房间中，窗帘处于抢眼的位置；所以，在某种意义上将决定着一个房间的“表情”，也从侧面反映了主人的生活情趣和品味。其实，除了装饰功能外，窗帘的材质、功能、舒适程度也与我们的健康和睡眠息息相关。
从材质上分，窗帘有棉质、纱质、麻质、竹质、植绒、绸缎、人造纤维等等。其中，棉、麻是较为常用的材料，易于洗涤和更换，适用于卧室；纱质窗帘装饰性较强，透光性好，能增强室内的纵深感，适合在阳台、客厅使用；竹质窗帘纹理清晰，采光效果好，而且防潮、耐磨、防霉、不褪色，适用于客厅和阳台；植绒、绸缎窗帘质地细腻，豪华艳丽，遮光隔音效果都不错，但价格相对较高；人造纤维窗帘较硬、易洗涤且耐用，遮阳性好；另外，有些使用黏合剂的木制窗帘，容易带来室内污染，家里有老人、小孩或孕妇的要谨慎选用。
在选购窗帘时，人们考虑的通常是它的装饰性，然而，根据健康与睡眠的要求，更应该关注以下几个方面：
1遮光
假如要想在白天也能享受一个舒适的午觉，最好给卧室选择一条具有遮光效果的窗帘，植绒或棉质面料的最好。而书房、餐厅内一般需要一定的透光，可以选用百叶窗，便于光线的调节。
2防噪音
相关资料指出，当室内的持续嗓音污染达到30分贝时，就会干扰人们的正常睡眠。所以，选用一条吸音效果良好的窗帘显得至关重要，质地须以棉、麻、植绒为主。一般来说，质地好的窗帘可以将外界噪音减少10%～20%，而越厚的窗帘其吸音效果越好。
3保暖
到了冬季，窗帘的保暖问题就不可忽视。根据日本室内设计师的研究，植绒窗帘面料厚重，保暖性较好；且在所有的颜色当中，深红色最能保暖，适合冬天使用。
4调节心情
窗帘的颜色如果过于深沉，时间久了，会使人心情抑郁；颜色太过鲜艳也不好，时间一长，会造成视觉疲劳，令人感觉心情烦躁。那么，不如去繁就简，选择淡蓝、浅绿等自然、清新的颜色，往往能使人心情愉悦；容易失眠的人，可以尝试选用红、黑搭配的窗帘，可有助于尽快入眠。
选择合适的床垫
睡眠质量的好坏与床垫息息相关，人们对床垫的一般要求是表面平整、外观漂亮、透气、干爽、厚度适中、不易变形、耐用、价廉物美、易于维护保养等。
由于每个人的具体情况各不相同，例如身高、体重、肥瘦以及个人的生活习惯、喜好等，在选购床垫时人们应根据自身的具体情况和当地的气候、个人的经济收入条件来综合考虑再予以选择。其中，最基本的原则是仰卧时能保持腰椎生理前凸，身体曲线正常；侧卧时则以不使腰椎侧弯、弯曲为主。
对床垫软硬度的要求，人们大多倾向于较硬的床垫。究竟怎样的床垫软硬度合适？这是大家普遍关心的问题。科学证明，软床垫会使脊骨承托降低，硬床垫又缺乏舒适度，所以过硬、过软的床垫都不利于健康睡眠。与偏硬的木板床垫和偏软的海绵床垫相比，软硬适中的弹簧床垫更有助于获得良好的睡眠。
另一方面，富有弹性的床垫对人体感觉的舒适程度和睡眠质量至关重要，弹性好的床垫主要有：弹簧床垫、棕榈床垫、半棕半弹床垫、乳胶床垫等，在这些床垫中，弹簧床垫占的比重较大。弹簧床垫技术已经相当成熟，它具有良好的透气性和抗冲击性，其性价比最高。弹簧床垫对身体支撑力的分布比较均匀、合理，既起到了充分的承托作用，又可以保证合理的脊柱生理弯曲度；使用弹簧床垫睡眠更加安稳，大大提高总睡眠效率，睡醒后身体舒适感和精神状态更好。
而儿科专家认为，适合婴幼儿及青少年使用的理想床垫，应该是由牢固、结实而富有弹性的中间层和柔软的上、下层组成。这样，中间层可以让孩子的身体得到必需的支撑，当中间层受到的由体重所产生的压力又可以向柔软的下层传递，从而托起孩子的身体，而避免脊柱畸形的发生。
最后，床垫的材料要求还包括硬度、密度、阻尼、包封、防水、散热等要素。人们选择床垫时还可从床垫的减压性、通透性、服帖性、支撑度、床面张力、睡眠温度和睡眠湿度等方面来选购品质优良、类型合适的床垫。
选择合适的枕头
现代人对于枕头的使用有着不少认识上的误区、存在许多不合理的习惯。而根据中医的养生之道，最为讲究的几个方面分别是：枕芯的高低、软硬以及透气度。
本小章还未完~.~，请点击下一页继续阅读后面精彩内容！
喜欢你可以睡得更好请大家收藏：(m.7huan.com)你可以睡得更好奇幻小说网更新速度全网最快。